Running Time все о беге для здоровья...

Методических рекомендаций для тех, кто спортом ранее не занимался, а решил бегать для здоровья, много. Причем в крупных КЛБ ищут свои пути. Мы предлагаем читателю обратиться еще раз к апробированной, прошедшей проверку временем методике, разработанной доктором медицинских наук Р. Мотылянской и кандидатом медицинских наук Л. Ерусалимским.

Обычно у начинающих заниматься оздоровительной ходьбой и бегом появляются после занятий различные неприятные ощущения, например боль в мышцах ног, спины, в суставах, во время бега или ходьбы покалывает в боку, пересыхает в горле. Все это естественно, так как организм начинает перестраиваться, приспосабливаясь к работе, большему потреблению кислорода. Значит, усиливаются процессы обмена веществ. Если боли повторяются, то следует несколько снизить нагрузку, попариться в бане, особенно хорошо распарить и помассировать ноги.

Любители бега должны постоянно уделять много внимания гигиене ног: перед сном обязательно мыть их теплой водой с мылом и массировать связки, суставы, а затем смазывать любым жирным кремом. Перед тренировкой следует надевать только чистые носки. Если же, несмотря на предосторожности, появились мозоли, потертости, лечить их надо сразу, накладывая повязки с противовоспалительной мазью или специальные бактерицидные пластыри.

На определенном этапе тренировок у вас могут возникнуть ощущения, что нагрузка для вас привычная, вы легко с ней справляетесь, как говорится, не успев вспотеть. Не спешите в таком случае увеличивать темп бега. Помните о постепенности. Только соответствующая подготовленность может стать естественной основой для планомерного перехода к более высоким нагрузкам.