Основные советы
Ниже дается краткий перечень технических элементов, о которых необходимо помнить, приступая к бегу. Чтобы как следует освоить отдельные технические элементы, выберете один или два элемента и отрабатывайте их до тех пор, пока не сможете ясно почувствовать их Восприятием тела. На следующей тренировке выберете два других элемента. Пройдите через весь список, а когда закончите, снова вернитесь к началу списка ... и так до бесконечности.
Поначалу поддерживайте короткий шаг. Удлиняйте его постепенно по мере увеличения наклона. Нижняя часть ног должна быть расслабленной. Поднимайте ступни выше уровня голеностопного сустава противоположной ноги, не толкайтесь пальцами ног.
Помните о колесе. Представьте, что вы едете на маленьком велосипеде. Наклоняйтесь вперед всем Стержнем от лодыжек. Стопы должны ставиться на землю у основания Стержня. Туловище всегда должна быть впереди места приземления стопы. Приземляйтесь на среднюю часть стопы, находящуюся сразу за подушечками пальцев ноги, а не на пятку.
Совершайте махи руками и ногами в обратном направлении. Позвольте силе гравитации толкать вас вперед. Используйте образ эластичного каната. Держите плечи опущенными и расслабленными. Не прогибайте сильно спину. Отводите бедра назад, выпрямляя ногу позади себя. Поддерживайте ритм 85-90 шагов в минуту. Почувствовав усталость, укоротите длину шага и уменьшите угол наклона.
Улыбайтесь!
Разумеется, за всем сразу не уследить... но то же самое происходит, когда вы впервые садитесь за руль автомобиля. Необязательно знать все к следующей неделе.
Механические копии швейцарских часов Louis Vuitton.
Тэги: психология, советы, новичкам
Навигация