Running Time все о беге для здоровья...

Ниже приводится несколько советов, которые помогут вам правильно работать руками.

• Согните локти под углом 90 градусов и дайте возможность рукам совершать свободные махи от плеч. Согнутыми руками делать махи всегда легче, чем прямыми. Не работайте ими как насосом (увеличивая и уменьшая угол в 90 градусов). Сосредоточьтесь на верхнем угле локтя, а не на всей руке. С физиологической точки зрения перемещать маленькую часть тела (локоть) значительно легче, чем большую (руку).

• Совершайте махи назад, а не вперед. Представьте, что вы хотите ударить рукой не кого-то спереди, а локтем кого-то сзади.

Учитывая, что тело наклонено вперед, махи локтями назад будут создавать равновесие в противоположном направлении. Диапазон движения должен быть следующим: назад рука должна отводиться, пока кисть не достигнет ребер ( 25), а вперед выдвигаться, пока ребер не достигнет локоть ( 26).

Если выдвигать руки далеко вперед, следом за ними дальше будут выдвигаться ноги, и приземление будет больше. Если вы всё же любите активно выносить руки вперед, то приберегите эти движения до спринта или бега в гору.

• Держите плечи опущенными и расслабленными. Я часто встречаю бегунов, которые бегают с напряжением в шее и плечах из-за того, что держат локти далеко от туловища. Двигайте локтями возле ребер, тогда ваши шея и плечи смогут расслабиться.

• Руки не должны пересекать центральную линию. Хотя предплечья совершают махи немного поперек туловища, кисти не должны пересекать центральную линию тела. В противном случае, туловище будет совершать поперечные колебательные движения.