Running Time все о беге для здоровья...

Человек в состоянии покоя расходует 250 мл кислорода в 1 мин. При предельно напряженной темповой работе этот показатель может увеличиваться у молодых нетренированных мужчин максимум до 3000 мл, у спортсменов — до 5000-6000 мл.

Тренировка людей среднего возраста и должна быть направлена главным образом на увеличение потребления кислорода, который является физиологической основой общей выносливости и физической работоспособности.

Уровень МПК увеличивается при занятиях всеми циклическими видами спорта: бегом, ходьбой, лыжами, плаванием, велоспортом, конькобежным спортом, греблей и т. п.

У начинающих физкультурников МПК увеличивается даже при регулярной тренировке в быстрой ходьбе.

Другие (ациклические) виды упражнений, обычно применяемые в группах здоровья общего профиля, например гимнастические, направлены на тренировку двигательного аппарата и на величину МПК практически не влияют. Поэтому преимущество циклических упражнений в этом плане очевидно.

Но почему же такую популярность завоевал именно бег? Ведь большой разницы в воздействии на организм между циклическими упражнениями нет. Оздоровительный эффект можно получить и с помощью плавания, ходьбы на лыжах, езды на велосипеде и т. п. Прежде всего это объясняется наиболее простой техникой бега по сравнению с другими циклическими упражнениями. Ведь для того чтобы тренировка была достаточно эффективной, ЧСС должна быть в диапазоне не менее 120—130 уд/мин, а для этого нужно уметь быстро плавать, отлично бегать на лыжах и т. д. Практика показывает, что это доступно далеко не каждому. А вот техника ходьбы и бега естественна и доступна всем.