Running Time все о беге для здоровья...

Наиболее типичная и опасная ошибка на начальном этапе — это групповой бег даже под руководством тренера. Дело в том, что при беге в группе неизбежно присутствует элемент соперничества, происходит незаметное увеличение темпа, возникает определенная напряженность, а все это ведет к излишнему увеличению пульса.

Состояние и физическая подготовленность начинающих любителей бега настолько различны, что невозможно подобрать одну общую оптимальную скорость даже для 2—3 человек, не говоря уже о группе. Поэтому каждый на первых порах должен бежать в своем, присущем только ему, оптимальном темпе, ни к кому не приспосабливаясь, никого не догоняя. Показателем полезности тренировки может служить появляющееся чувство легкости и удовольствия.

Другая возможная ошибка при занятиях в группе — строго дозированная длина чередующихся отрезков ходьбы и бега (а на первых занятиях для большинства новичков бег обязательно должен чередоваться с ходьбой!), например 50 м бега плюс 150 м ходьбы, затем 100 м бега плюс 100 м ходьбы и т. п. Длина отрезков ходьбы и бега должна быть для каждого сугубо индивидуальной, а увеличение продолжительности бега должно происходить незаметно для самого бегуна, по мере роста его тренированности, а не по заранее спланированному графику.

Обычная ошибка почти всех начинающих — стремление как можно скорее увеличить длину дистанции, а иногда и скорость бега. Необходимо твердо помнить: после того как удалось подобрать свой оптимальный темп бега, скорость не должна увеличиваться в течение длительного времени, так как для морфологической, структурной перестройки сердца требуются не месяцы, а годы. При трехразовой регулярной тренировке в недельном цикле скорость можно осторожно увеличивать на 2—3-м году занятий, но до разумных пределов. Погоня за рекордами ничего хорошего не принесет; это удел молодых и специально много лет готовящихся спортсменов.