Running Time все о беге для здоровья...

Вот некоторые особенности рациональной техники бега трусцой.

1. Туловище при беге сохраняет вертикальное положение. Для этого рекомендуется при беге смотреть на воображаемую линию горизонта или на предметы, находящиеся впереди на расстоянии 10—15 м.

2. Мышцы рук, плечевого пояса, спины во время бега должны быть расслаблены. Пальцы рук должны быть полусогнуты, но не сжаты в кулак.

3. Важно в беге выбрать оптимальную длину бегового шага. Она подбирается в процессе занятий таким образом, чтобы во время бега не возникало излишнего напряжения при отталкивании, вертикальные колебания были минимальными, а опорно-двигательный аппарат не испытывал перегрузок. Как правило, это бег с укороченной длиной шага при некотором повышении темпа. Критерием оптимального шага является легкость движений.

4. Во время бега стопа на землю должна ставиться на всю ступню с начальным касанием земли пяткой, чтобы избежать перенапряжения икроножных мышц и деформации голеностопного сустава.

5. Дыхание во время бега произвольное: через нос и полуоткрытый рот одновременно. Новичкам, не имеющим навыка сочетания движений с дыханием, лучше всего попытаться регулировать дыхание на счет шагов: на 2—3 шага — вдох, на 3—4 — выдох.

6. Бег должен быть не напряженным, свободным и не вызывать неприятных ощущений: одышки, боли в области сердца, аритмии и т. п. Если такие симптомы появились,
необходимо немедленно прекратить бег и перейти на
легкую ходьбу.