Running Time все о беге для здоровья...

Основным средством поддержания здоровья ходьба может быть и для тех, кто раньше занимался этим видом спорта, любит ходьбу и ценит.

Профессор Д. Донской предложил использовать в группах КЛБ два вида ходьбы: начальную дозированную и оздоровительную ходьбу.

Начальная дозированная ходьба — это первая ступень оздоровительной ходьбы. Занимающиеся идут обычным шагом, при этом следует обращать внимание на то, как идут партнеры, подмечать друг у друга ошибки. На этом этапе важно научиться контролировать и регулировать свое дыхание, пульс, длину и частоту шагов. Особое внимание нужно обратить на следующие технические моменты:

а) меньше сгибайте опорную ногу в колене, не разворачивайте носки в сторону, мягко ставьте ногу для уменьшения торможения;
б) подтяните живот, не сутультесь, держите голову
прямо, не отклоняйтесь назад;
в) старайтесь уменьшить колебания тела вверх-вниз
и вправо-влево.

Оздоровительная ходьба — вторая ступень — постепенная активизация резервов организма человека. Целью этого этапа являются включение в работу крупных суставов и мышц, активизация обмена веществ (баланс веса), забота о правильной осанке, развитие работоспособности мышц и общей выносливости, совершенствование техники ходьбы. Надо обратить внимание на следующее:

а) для того чтобы уменьшить вертикальное и поперечное
колебания тела, изменяющие скорость ходьбы, нужно увеличить повороты таза при выносе ноги, усилить отталкивание стопой, делать активный перекат;