Running Time все о беге для здоровья...

Лежа на коврике (или сидя), начинайте вращать стопы в разные стороны с возможно большей амплитудой; затем стопой и пальцами делайте такие движения, словно хотите схватить какой-то предмет; катайте стопой скалку (гантель, булаву); медленно вращайте стопу кнаружи; под-тягивайте носки на себя до предела, выпрямляя продольные своды стопы; если есть канат или шест, то поднимитесь несколько раз, активно включая стопы при подъеме; полезно также ходить босиком по бревну, песку, мягкой траве или мху, по берегу с морской галькой и т. п.

Среди любителей оздоровительного бега бытует мнение: правильная техника — дело второстепенное, а главное в занятиях—не экономить силы, тратить их больше, и тогда коэффициент отдачи будет наивысшим. С этим можно было бы согласиться, если бы... не жалобы самих занимающихся на частые травмы ног, опорно-двигательного аппарата. Дело в том, что бег представляет собой последовательный ряд непрерывных прыжков с одной ноги на другую. При этом в момент приземления стопа испытывает удар-ные перегрузки, превышающие ускорение свободного падения в 20—40 раз. Если бы такие воздействия достигали жизненно важных органов, то возникли бы серьезные нарушения в их работе.

К счастью, наш опорно-двигательный аппарат способен гасить ударные нагрузки. Однако перегрузки могут превысить допустимые нормы и вызвать различные микро- и макротравмы, что и случается с теми любителями оздоровительного бега, кто бегает неправильно с точки зрения рациональной техники: их преследуют частые заболевания стопы, ахиллового сухожилия, колена, спины, отдельных групп мышц. Чтобы этого избежать, необходимо пользоваться спортивной обувью на толстой упругой подошве, бегать по ровному мягкому грунту и, конечно же, стараться правильно выполнять беговые движения.