Running Time все о беге для здоровья...

1. Беговая нагрузка должна возрастать постепенно, также постепенно должна увеличиваться и длительность пробежки, но не скорость бега.

2. Занятия должны проводиться регулярно и по утвержденному тренером или руководителем группы плану. Начальная тренировочная нагрузка должна планироваться с учетом возраста, веса и состояния здоровья начинающего.

3. Занятия должны быть построены волнообразно, особенно для начинающих: дни нагрузок должны строго чередоваться с днями отдыха, что позволит организму полностью восстанавливаться.

4. Каждое занятие должно заканчиваться ходьбой и легкими расслабляющими гимнастическими упражнениями для восстановления нормального дыхания, частоты пульса. Некоторые специалисты рекомендуют использовать различные гимнастические упражнения в разминке и перед занятием, особенно когда занятия проводятся со всей группой.

Наиболее предпочтительными упражнениями перед бегом являются упражнения для разогревания ног, и в частности стоп и голеностопных суставов. Это способствует укреплению связок стоп и предотвращению травм. Стопа имеет наибольшее значение в гашении ударных нагрузок, появляющихся во время бега. При снижении же функциональных возможностей стопы это ее замечательное свойство в какой-то мере утрачивается, поэтому любителям бега необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц стопы.

Предлагаем некоторые упражнения для развития эластичности мышц и связок стопы. Они просты и доступны, выполняются в положении лежа или сидя, их можно выполнять без нагрузки и с нагрузкой на стопу.