Утренний бег
Вообще перед пробежкой рекомендуется выполнить небольшую растяжку, немного попрыгать, поприседать. Бег стоит начать с легкого темпа, а за 2-3 минуты достичь оптимальной для вас скорости. Ни в коем случае не бегайте на носках – так вы можете приобрести плоскостопие и болевые ощущения в мышцах икр.
Что касается дыхания, то вдох делайте носом, а выдыхайте через рот. Таким образом вы сможете развить не только дыхательную систему, но и объем легких. Не стоит дышать часто, старайтесь делать это как можно более ровно. И еще. Как только почувствуете задышку – прекращайте пробежку. Не стоит выматывать свой организм.
И постепенно, не спеша с каждым днем увеличивайте нагрузку. Но старайтесь не бросать тренировки, так как возобновить их будет достаточно сложно.
Навигация