Running Time все о беге для здоровья...

По поводу того, сошел я с ума или нет, я спорить с вами не буду. Но выполнить эту тренировку так, как я предлагаю, вполне возможно. Весь секрет заключается в наклоне и расслаблении тела. Это вкратце.

Теперь более подробно. В Ци-беге чем больше вы наклоняете тело вперед, тем важнее держать осанку прямой, чтобы не сгибалась талия. Это позволит стопам приземляться чуть позади центра тяжести тела. При наклоне ваш шаг будет раскрываться позади вас, а не перед вами. Лучший способ удлинить шаг - расслабить нижнюю часть тела, начиная от талии.

Это позволит позвоночнику вращаться за счет контрвращательных движений тела, что, в свою очередь, даст возможность ногам совершать более свободные махи от бедра. Когда вы расслабляете нижнюю часть ног, лодыжки, икры и голени перестают работать. Ниже поясницы ничего не должно происходить, кроме расслабления, которое затрагивает все тело.

Для поддержания постоянной частоты шага используйте маленький электронный метроном. Это даже не рекомендация, это требование, если вы действительно хотите научиться удлинять шаг. Я устанавливаю свой метроном на 90 ударов в минуту и включаю его сразу же как только начинаю бег.

Если вы привыкли бегать в более медленном ритме, установите метроном минимум на 85 ударов. Лучшее место для темповой тренировки - дорожка стадиона. На ней вы сможете контролировать свой темп, следя за временем на кругах. Если вы никогда не выполняли темповую тренировку, и не представляете, с какой скоростью нужно бежать, позвольте своему телу подсказывать вам.