Всестороннесть
Всесторонняя беговая программа - это программа, которая улучшает физическое состояние организма, укрепляет центральные мышцы, улучшает кровообращение, увеличивает диапазон движений, повышает аэробные способности, укрепляет сердце, помогает снять стресс и в целом улучшает физическое, психическое и духовное здо-ровье. На следующей странице в таблице приводятся три примера различных тренировочных программ.
Уровень I - для начинающих и людей, возвращающихся в бег после травмы, желающих построить функциональную и техническую базу. Уровень II - для бегунов среднего уровня, стремящихся улучшить функциональную базу и снизить уровень ВУ. Уровень III - для опытных и соревнующихся бегунов, желающих повысить функциональную базу, эффективность бега и скорость. Ниже приводится описание видов тренировок, представленных в таблице. Я советую использовать два вида интервальной тренировки - скоростные интервалы и технические интервалы.
Технические интервалы
Я настоятельно рекомендую этот вид тренировки начинающим бегунам и людям, возвращающимся к тренировкам после длительного перерыва. Это приятная тренировка. По сути эту тренировку можно выполнять вместо запланированного приятного бега. На протяжении тренировки необходимо периодически концентрироваться на элементах техники - одну минуту концентрируетесь, одну - не концентрируетесь, и так до финиша. Перед тренировкой пробегитесь по списку технических элементов, над которыми, как вы считаете, вам следует поработать.
Авиабилеты - быстро и недорого - цены на авиабилеты в рим. Не Бронируй Отель в Риме.
Тэги: контроль, экипировка, нагрузка
Навигация