Running Time все о беге для здоровья...

1. Удостоверьтесь, что ваше сердце в состоянии справиться с оздоровительным бегом. Для этого вам необходимо сходить к врачу и сообщить ему о том, что вы собираетесь заняться бегом.
2. Получив согласие и разрешение врача, начните экипировку. Главное в экипировке — обувь для бега. Требование к ней: удобство и толстая подошва — каблуки 13 мм, подошва 9 мм. Под пятку положите подкладку. Туфли должны быть не слишком свободными, но и не слишком тесными. Носки должны быть целыми, без дыр и штопки. Забота о стопах наиболее важна.
3. Начинайте бегать по мягкой поверхности.
4. Появление болей в мышцах после первых дней бега не должно вас пугать. Это говорит о расширении сосудов, об улучшении питания мышц. Следует уменьшить дистанцию и скорость бега. Боли в мышцах нужно преодолеть.
5. Во время бега помните строгое правило: тренироваться, но не перенапрягаться.
6. Бег начинать легко, свободно.
7. Дышите так, как вам удобно — носом или ртом.
8. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения.
9. Перед пробежкой сосчитайте пульс и запишите. То же самое сделайте и после окончания бега.
10. Наибольшую пользу вы получите тогда, когда
почувствуете легкое утомление после окончания пробежки.
Главная цель — регулярные пробежки в разумных пределах
с учетом ваших физических возможностей.
11. Питайтесь регулярно. Старайтесь не переедать.
12. Соблюдайте режим дня и отдыха.
13. Не курите и не употребляйте спиртного.
14. В случае появления болевых симптомов обратитесь к врачу.