Травмы и профилактика
Возникновению травм стопы способствуют такие факторы, как избыточный вес, возрастные анатомо-физиологические особенности, изменения в связках, сухожилиях, хрящах и костях, неправильный подбор обуви и выбор мест для тренировочных занятий (с кочковатой почвой, камнями, галькой и т. п.). Поэтому профилактика травм должна вестись с самого первого занятия, параллельно с обучением технике оздоровительного бега.
Наиболее часто встречаются такие повреждения, как мозоли и потертости, растяжение связок мелких суставов свода стопы, повреждения сухожилий тыльной поверхности стопы, кровоизлияния под ногтевой пластинкой пальцев, воспаление надкостницы.
Подготовку стоп следует проводить ежедневно и систематически. Для этого надо с вечера сделать теплую ножную ванну, добавляя в воду хвойный экстракт или морскую соль. Полезно заканчивать водную процедуру контрастными ваннами, чередуя обмывание то горячей, то холодной водой. Ноги вытирать насухо и смазывать растительным маслом или любым легкоплавким жиром или кремом. Регулярно, по мере необходимости, следует пемзой удалять роговой слой в местах мозолистости и протирать стопы какой-либо дезинфицирующей жидкостью: настойкой календулы, борным спиртом или тройным одеколоном.
Особого ухода требуют ногтевые пластинки пальцев стопы. Нужно периодически не реже одного раза в неделю тщательно отшлифовывать маникюрной пилкой края и уголки ногтей, удалять грязь и чешуйки кожи. Необходимо следить за тем, чтобы края ногтей не врезались в мягкие ткани.
вентилируемый фасад.
Тэги: тренировки, травмы, профилактика
Навигация