Тренировочный процесс
Основная проблема — подбор оптимальной нагрузки для каждой тренировки. Важно определить объем и интенсивность так называемой начальной тренировки, дальше уже идет планирование роста нагрузок. В результате многолетних экспериментов, осуществленных в клубе, выкристаллизировалась схема построения тренировочных планов во всех группах, которую можно назвать схемой «нарастающей объемной волны». Суть ее такова. За основу планирования принимается «ударная» воскресная тренировка. От воскресенья к воскресенью объем нагрузок за занятие увеличивается на 10—20% в зависимости от способностей конкретного человека, его состояния здоровья, возраста и т. п. Через 6 недель объем «ударной» тренировки уменьшается на 40—60 %. Далее идет вновь наращивание объема в следующем цикле. Вот так планируются 6-недельные «волны» с возрастающей в конце каждой волны вершиной. Скорость бега не планируется, а определяется по самочувствию.
Рассчитать объем очередной «ударной» воскресной тренировки можно по следующей формуле, выведенной в клубе.
Тэги: постепенность, нагрузка, подготовленность, тренировка
Навигация