Плюсы и минусы
В противном случае обратите внимание на проблемную область и глубоко вдохните. Если она нап-ряжена или скованна, попытайтесь расслабить ее. Пошевелите или встряхните ее, чтобы исчезло напряжение. Боль и дискомфорт могут возникать от чрезмерной нагрузки. В этом случае необходимо дать соответствующей части тела отдохнуть и использовать другую.
Если вы столкнулись с областью, которая требует большой работы, потратьте на нее немножко времени и перейдите на другие части тела. Расслабив и раскрепостив все остальные участки тела, вы сможете вернуться к проблемной зоне и уделить ей особое внимание. Ниже представлен последовательный перечень всех участков тела.
Начните с самого верха списка и ознакомьтесь с каждым из перечисленных участков. Продвигаясь по телу, положите руки на каждую часть тела. Задержитесь в каждом месте на несколько секунд и прислушайтесь, есть ли там какое-либо напряжение или болезненность.
Просканируйте таким образом все тело. Если, читая эту книгу, вы сидите на стуле, не вставайте.
Плеч
Рук
Локтей
Запястьев
Кистей
Верхней части спины
Грудной клетки
Мышц брюшного пресса
Нижней части спины
Таза
Бедер
Ягодиц
Четырехглавых мышц Колен
Икроножных мышц и мышц голени
Лодыжек
Ступней
Закончив сканировать тело, вернитесь назад и в течение 10 секунд сделайте общий беглый обзор с головы до пальцев ног.
мы советуем приобрести беговую дорожку для дома torneo в магазине ОзонСпорт
Тэги: разминка, травмы, родители
Навигация