Зимний бег и болезни
При резком вдыхании холодного воздуха существует опасность спазма трахеи и бронхов. Иногда может возникнуть приступ удушливого кашля. Поэтому полезно вдыхать морозный воздух небольшими порциями через нос.
При порывистом ветре или низких температурах можно дышать через чистый шарф. Если выдыхать воздух прямо перед собой, возникает опасность обморожения кожи лица, запотевают стекла очков. Выдох через нос и рот лучше делать вниз - вперед на грудь.
Очень важно при зимних тренировках не допускать переохлаждения тела и его отдельных частей. Тренировку желательно закончить у порога дома несколькими дыхательными упражнениями с акцентом на выдохе. Если при этом появляется кашель, особенно с мокротой, то его подавлять не следует. В данном случае кашель способствует эвакуации гнойной мокроты и слизи из глубоких отделов бронхиального древа. Происходит постепенное восстановление проходимости мелких бронхов и расправление участков хронического воспаления легочной ткани.
Очень хорошо в таком случае после тренировки выпить горячее молоко или чай с медом для расслабления и расширения бронхов. Каждую тренировку полезно закончить водной процедурой с энергичным растиранием грудной клетки, особенно межлопаточной зоны и области грудины, до ощущения приятного тепла.
Тэги: бегать, зима, полезно, кашель, тренировка
Навигация